zahraschoola

تندرستی چیست؟

تندرستی یعنی سالـم بـودن و احسـاس سـلامتـی کردن. آنچــه می خورید، اِسترس (اضطراب)، خواب، سیگار کشیـدن، مشروبات الکلی و مواد مخـدر از عواملـی هستند که بر تندرستی شما تاثیر می گذارند. تندرستی شمـا به رضایت از خود، خوش بودنتان با اطرافیـان و اینکه احساس کنید زندگیتان دارای ارزش و مفهوم است، بستگی دارد.

محیط اطرافتان اهمیت زیادی برای تندرستی شما دارد. چگونگی ست، نوع کار و شغـل و این که احساس کنید، جزئی از جامعه هستید نیز روی تندرستی شما تأثیر می گذارد.

تندرستی عمومی

تندرستی عمومی به معنی تندرستی تمام مردم یک کشور است و تندرست بودن یکی از حقـوق هر انسـانی است. دولت موظف است که بهـداشت و درمان لازم را در اختیار هـمه مردم جامعه قرار دهد.

که همـه مردم سالـم باشند. یازده زمینه ی مختلف بخش زیادی از فعالیت های سازمـان بهداشت عمومی به خود اختصاص می دهند. این یازده زمینه عبارتند از:

• مشارکت و تأثیر گذاری در جامعه.
• شرایط مالی و اجتماعی.
• شرایط رشد و نمو کودکان و جوانان
• تندرستی در محیط کاری.
• محیط و محصولات
• خدمات بهداشتی و درمانی برای ترویج سلامتی.
• محافظت در برابر سرایت بیماری ها.
• عادات غذایی و مواد غذایی.
• مشروبات الکلی، مواد مخدر، دوپینگ، دخانیات

لطفا به ادامه مطلب مراجعه فرمایید.

عادات غذایی مطلوب

آنچـه می خورید و می آشامید اهمیت زیادی برای تندرستی و سلامتی شمـا دارد. غذای خوب خوردن و تحـرک جسمی می تواند خطر ابتلا به بسیـاری از بیماری ها، مثلاً بیماریthinsp;های قلب و عروق، مرض قند، سرطان و ناراحتی روانی را کاهش دهد.

بدن به مـواد مختلف نیاز دارد. برای رسـاندن کلیه مــوادی که بدن به آن نیاز دارد باید غذاهای متنوع خورد. اگر سر ساعت معینی صبحانه، نهار و شام بخورید، خوردن مقدار مناسب غذا برایتان آسانتر خواهد بود.

راهنمائی هایی در مورد غذای سالم

اداره کل مواد غذایی یک اداره دولـتی است که با امــور مربوط به مـواد غذایی سروکار دارد. این اداره، چند راهنمایی در مـورد غذا دارد که برای تندرستی خوب هستند:

• میـوه و سبزی جـات زیاد مصرف کنید. ترجیحـن از سبزیجـات مغذی مانند سـبزیجـات ریشه ای، کلـم برگ، گل کلـم، بروکلـی، لـوبیـا و پیـاز استفاده کنید. خوردن سبزی جات، میوه، گیاهان باقلیایی (باقلائیان) و غذاهای دیگر گیاهی در حفظ سلامتی بسیار موثرند
• هنگام خوردن غذاهایی مانند نان، برنج و پاستا محصولات سبوس دار را انتخاب کنید.
• دو تا سـه بار در هفتــه ماهـی و غذاهای دریایی بخـورید. گاهی نـوع پرچـرب و گاهـی کم چـرب را انتخــاب کنید و از محصـولاتــی که دارای برچسب محیط زیست هستند استفاده نمایید.از روغنهـای مفید در آشپزی استفـاده کنید، برای نمونه روغن کا و یا ترکیب روغن های مایع کا و کره های مفید صبحانه.

تحرک جسمی و ورزش

انسان برای سلامتــی خود به تحرک جسمـی نیاز دارد. ورزش کردن خطـر ابتلا به بسیــاری از بیماری ها، مانند بیمــاری های قلبـی-عروقـی و برخی از سرطان ها را کاهـش می دهـد. ورزش باعث خوشحالـی بیشتر شمـا نـیز می شود. با ورزش کردن خــواب شما بهتر می شود، اِسترس را بهتر تحمــل می کنید و وزنتان هم ثابت می ماند. بزرگسالان باید روزی ۳۰ دقیقه تحرک جسمی داشته باشنـد. لازم نیست برای سلامتی خــود ورزش سنگین کنید. پیاده روی برای سلامتیتان کافی است.

احتیاج کودکان به تحـرک جسمی بیش از بزرگســالان است. کودکان برای سلامتی خود به ۶۰ دقیقه تحرک جسمی در روز نیاز دارند.

خواب

خوب خوابیـدن برای سلامتی شما اهمیت دارد. یک فرد بزرگسال معمـولاً به شش تا نُه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری احتیاج دارند.

مشکل خـواب عادی است. بدخوابی می تواند دلایل مختلفـی داشته باشد مثل استعمـال دخانیات، مشروبات الکلی، خُرخُر کردن، بیماری، نگرانی و اِسترس یا شب دیروقت غذا خوردن.

شایـد بتوانید با تاریک کردن، ساکت کردن و یا خنک کردن اطاقـی که در آن می خوابید خواب خود را بهتر کنید. شاید با پرهیز کردن از خوردن عذا درست پیش از رفتن به رختخــواب هم بتوانید خــواب خود را بهتر کنید. اگر در زمان معینی به رختخواب بروید و از خواب برخیزید شاید وضعیت خواب شما بهتر شود.

ولی اگر مشکل مدتی طولانی ادامه پیدا کرد، بهتر است با پزشک تماس بگیرید.